Prácticas Mindfulness

Un nuevo estudio interesante publicado en la revista Biological Psychiatry y perfilado en The New York Times demuestra, por primera vez, un vínculo entre la meditación consciente, la conectividad cerebral en dos áreas importantes relacionadas con el bienestar emocional, y una reducción en los marcadores no saludables de inflamación. Sorprendentemente, estos beneficios estaban ausentes en un grupo de control que practica la relajación sin atención. El Dr. J. David Creswell, quien dirigió el estudio, cree que los cambios cerebrales positivos condujeron a la reducción de la inflamación.Como el yoga, la atención plena es una tradición de varios miles de años de edad. Ser consciente significa que a propósito de prestar atención, sin juicio, a lo que está ocurriendo en el momento presente. No es algo que sólo se hace con su cuenta, sin embargo; de hecho, la atención se inicia con el cuerpo.Las nuevas investigaciones en neurociencia se ha centrado en interocepción: el arte de prestar atención a las fluctuaciones momentáneas en las sensaciones corporales-unos objetivos concretos, sin juzgar, y sin necesidad de cambiar o arreglar cualquier cosa. Piense en interocepción como la atención en el cuerpo .Sorprendentemente, interocepción tiene un impacto positivo en nuestra salud física, en beneficio de nuestro sistema inmunológico, microbioma intestinal, y la matriz de tejido conectivo. Interocepción también ayuda con la resistencia emocional: entre otras muchas cosas, se baja el volumen de la auto-referencial característica pensamiento negativo de la ansiedad, la depresión, el dolor crónico, adicciones, y otras "enfermedades de la desincorporación." Y a medida que el nuevo estudio de Creswell indica, la práctica meditación de atención plena también puede aumentar la conectividad funcional, o la comunicación, entre este y rumiar parte negativa del cerebro, y la parte responsable del control ejecutivo.Cuando se trata de la neuroplasticidad, o un cambio positivo, la frecuencia de nuestra práctica es más importante que su duración. Piense por un momento de ansiedad: hacer un cuerpo rápido escanear varias veces durante el día nos ayuda a notar cuando los niveles de ansiedad van en aumento; entonces podemos practicar una de las herramientas incorporadas siguientes para restablecer nuestro sistema nervioso. Haga esto con bastante frecuencia, y creamos una nueva línea de base neural o set-point. Mediante la integración de herramientas de realización sencilla, dos minutos varias veces al día, verá profundos cambios en su salud y bienestar.Las siguientes prácticas podrían no parecer como "yoga real", sino que están enraizados en la atención y la realización. Practicarlos varias veces al día para ser más encarnada, cablear el sistema nervioso, el desarrollo de la resistencia emocional, estimular su sistema inmunológico, y accede a tu inteligencia sensorial y la intuición.Para mejorar su salud en general y aprovechar los beneficios de la atención, tratar estos cinco ejercicios, además de su práctica.